Råd & tips

Stress är en autonom funktion, som mobiliserar energi. I syfte att få handlingsfrihet för en fysiskaktivitet, kamp eller flykt. Jag måste förbruka energin, annars kommer jag lida av olika symptom.

Får jag presentera Blackie.

Blackie bor vid magen och Blackies uppgift är att samla och spara den energi som du har mobiliserat då du stressade.

Blackie kan hålla på hur länge som helst, i månader till år. Till den dagen då du inte orkar ”bära” Blackie mer, du blir utbränd. (Eller rättare sagt, du blir överladdad.)

Sin närvaro visar Blackie genom olika symptom som t.ex.;

• svårigheter med minne och koncentrationen.

• humöret, känslomässiglabillitet, irritabilitet, aggressivitet

• sömnstörningar

• värk och bröstsmärtor

• hjärtklappning

• mage och tarmbesvär

• yrsel

• ljud och ljuskänslig

• synrubbningar

• etc.

Det finns två sätt att minska på Blackie, fysiskaktivitet eller kommunikation och gemenskap.

Du behöver inte byta om för fysiskaktiviteten, utan det viktigaste är att du rör på dig.

Här kommer några tips;

• promenad

• ta trappor istället för hissen

• städa

• diska

• handla

• hushållsarbete

• etc.

När det gäller kommunikation, prata om något som rör mig själv, prata om er Blackie.

Och absolut inte skvaller!

Varför inte då?

Min personliga uppfattning, då det gäller skvaller, är att jag tror den som skvallrar vill flytta fokus mot något opersonligt och något som inte berör. Men de som lyssnar på skvallret, tänker nog omedvetet, undrar vad som sägs om mig då jag inte är närvarande. Och det skapar en känsla av osäkerhet, som i sin tur ger upphov till stress.

Sömn

Är den bästa metoden för att ”ladda” batterierna inför nästa dag. Men för att en god sömn skall infinna sig, måste jag ha förbrukat den extra energin. Som kroppen mobiliserade under dagen (tänk på rallybilen och tomgången). För det första är det glädjande att du nu har upptäckt din Blackie.

Ha anteckningsmateriel bredvid sängen, där du skriver upp saker du absolut inte får glömma.

Börja med att le, känn hur ”stressen” avstannar, räkna nedåt från 5 och vid varje siffra, andas ut. Och känn hur kroppen kommer till ro.

5, 4, 3, 2, 1 upprepa några gånger. Sov gott!  

Själv lider jag av att gnissla tänder då jag sover och jag kan verkligen rekommendera bettskena. Men hur märker man att man gnisslar tänder?

När du vaknar på morgonen, är du utmattad eller spänd i käken är det stor risk att du gnisslar. Om tänderna minskar i höjd, då garanterat gnisslar du tänderna. Bettskena kan din tandläkare hjälpa dig med och jag lovar dig, den är värt sitt höga pris.

Självförtroende

Visst kan man få ett bättre självförtroende!

Vid varje situation som våra sex sinnen (syn, hörsel, lukt, smak, känsel och balans) uppfattar något nytt som den inte kan associera med någon tidigare erfarenhet, då går det reflexsignaler från ryggmärken direkt till binjurarna. Mobilisering av energi påbörjas.

Ett bra självförtroende är då jag låter hjärnan bestämma hur jag skall agera och inte låta energin påverka mitt val. För om energin får bestämma, då framstår ditt agerande som en kamp eller flykt. För det är ju precis vad kroppen vill för att uppnå kontroll av situationen igen.

Därför säger jag att självförtroendet finns vid magen.

Energin påverkar ditt självförtroende negativt!

Om du förbrukar energin, så kommer du att tåla mer stressade situationer!

Varje gång det inträffar en ny händelse, som du aldrig tidigare varit med om, då upplever du stress. Signalerna som kommer från dina sex sinnen till ryggmärgen har ingen tidigare erfarenhet att associera med. Men nästa gång en liknande upplevelse inträffar då har ryggmärgen något att associera med. Upplevelsen känns inte lika stressande! Med andra ord du har mer erfarenhet eller upplevelser.

Ett bra exempel är skådespelare som skall framföra en ny teaterföreställning, premiären upplevs som mycket stressande. Men efter några föreställningar försvinner upplevelsen av stress, eftersom de vet vad som väntar när ridån går upp. 

Sammanfattning:

Inför en god sömn, avlasta hjärna med allt viktigt och all planering, med att ha anteckningsmateriel vid sängen.

Börja med att le, därefter räkna 5, 4, 3, 2, 1 upprepa några gånger. Sov gott!

• le

• förbruka

• fysisk aktivitet

• prata

• gemenskap

• le